co po treningu

[...] 6 dzien wolne 7 dzien jak trzeci ... II Plan treningowy 1 dzień (klata + biceps + przedramie): Klata (trening %, na poczatku oblicza sie max a pozniej stosuje do tego treningu): 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 3.TRENING(płasko): [...]

[...] ilości powtórzeń, do swoich treningów dodaj HIIT, ewentualnie intensywne aeroby. Polecam artykuł apokalipsy opisujący w bardzo przejrzysty sposób wszystko co na temat treningu wiedzieć powinieneś http://www.sfd.pl/-t299434.html Ćwiczę na rzeźbę, ale nie widzę efektów, dlaczego? By osiągnąć efekty, potrzebna jest „dodatkowo" odpowiednia [...]

[...] się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy treningu, więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę za chwilkę temat [...]

[...] w stanie być 3x w tygodniu, czasem zdarzy mi się częściej, to w te dodatkowe dni mogę pobiegać na bieżni, zrobić brzuch itd. Aktualnie od miesiąca ćwiczę FBW - na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu dla każdej partii w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Unikam maszyn, staram się różnicować ćwiczenia nie zapominając [...]

[...] bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 60sek 4. brzuszki 3x15-20 60sek Mam nadzieję, że skończyłam już podstawową chociaż naukę i jakieś efekty osiągnę. Za około 2 godziny powinnam wrócić z wypiską z treningu. Zmieniony przez - mania7984 w dniu 2015-04-11 12:01:32

METODA TA JEST WPROST IDEALNA NA ROBIENIE MASY MIĘŚNIOWEJ! NIEPOZWALA MIĘŚNIOM WEJŚĆ W STAN ZASTOJU A TYM SAMYM MIĘŚNIE SĄ WCIĄŻ POBUDZANE DO INTENSYWNEGO WZROSTU! NIE WAŻNE JAKI STAŻ TRENINGU ZA TOBĄ , TEN TRENING WYROBI U CIĘBIE POTĘŻNE MIĘŚNIE ,SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ , KTÓRA JEST NIEZBĘDNA DO INTENSYWNEGO TRENINGU!METODA TA MOŻE BYĆ STOSOWANA [...]

[...] FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki ostatnio na treningu 100kg x 8 z duzym zapasem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki j.w 133 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne nie robiłem bardzo dawno WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy [...]

[...] wysoko węgle, nisko tłuszcze i vice versa - nie ma wielkiego znaczenia, ale na wyższych węglach zdaje się być lepiej), mocno mnie gazuje - muszę robić przerwy w trakcie treningu żeby chłopaków na siłce nie potruć. Wzdęty brzuch często -- raz zjem śniadanko i elegancko, a raz zjem śniadanko i 5 godzin gazuje i chodzę z brzuchem +5 cm. [...]

[...] Uda w najgrubszym miejscu: 59 Lydki: 38 Sprzęt: extra hantelki ;x 2x2kg 1x3kg baniak 5kg + bambus i kot oraz inne pufy, łózka, wanny i deski do prasowania Moja propozycja treningu obwodowego: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z [...]

[...] anabolicznego hormonu wzrostu (GH). Sprawdź i obserwuj jak rosną Twoje mięśnie, a wyniki idą do góry! Zalecane porcjowanie Stosuj zgodnie z potrzebami i intensywnością treningu. Możesz przyjąć dawkę przed treningiem. Przy wyjątkowo męczącym dniu, wskazana jest porcja przed snem. Wartości odżywcze Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 60 [...]

[...] na wykonywaniu kilku serii na maksa. O ile na początku idzie im całkiem dobrze to po paru tygodniach następuje zablokowanie postępów. Kluczem do sukcesu jest zmienianie treningu. Poniżej opisałem kilka przydatnych metod które wam pomogą każda z nich powinna być stosowana w zależności od stopnia zaawansowania od 3 miesięcy w przypadku [...]

[...] nie jestem już nowym forumowiczem , ale dawno tu nie zaglądałem no ale do rzeczy: wiek:16lat waga:65-70kg(niewiem dokładnie) wzrost:172cm-możliwe że jeszcze urosne;] cel treningu: siła,sylwetka,masa trening domowy: do dyspozycji mam: hantelek 8kg expander - planuje kupić worek trningowy do boksowania- planuje kupić ławeczka(do brzuszków i [...]

[...] przygotowanego planu treningowego. Plan został ułożony przeze mnie z uwzględnieniem kilku wskazówek trenera z klubu, do którego uczęszczam. Ale w związku z tym, że żadnego treningu personalnego wykupionego nie mam, to wskazówek jak na lekarstwo. W każdym razie - na siłownię chodzę od trzech miesięcy, mimo że do klubów przeróżnych uczęszczałam [...]

[...] dwa razy dziennie robię 7,5 litra napoju skłdającego się na przemian z roztworu Isostaru + jedno opakowanie(20 tabletek) witaminy(jak wyżej).I tak - jeśli dziś na pierwszym treningu był Isostar + Sandoz C 1000 to po południu będzie Isostar + Berocca a jutro na pierwszym treningu Isostar + Multivitamina... I tak w kółko aż do wyczerpania zapasu [...]

Witam Postanowiłem już na poważnie podjąć sie diety i treningu siłowego. Przyszła pora by z cielaka, spaślaka, grubasa zrobić to coś większego od innych. Zacząłem ćwiczyć rekreacyjnie od tamtego roku efekty nie były kto wie jak zadowalające coś sie tam formowało 0 diety 0 poważnego podejścia. Aż do czasu tego rocznych wakacji kiedy przez te 2 [...]

[...] o rzetelna pomoc:D zaczynamy: Mam 20 lat, będąc w wieku lat 16 cwiczylem, budowałem swoja sylwetke jednak w 18 przestalem (imprezy matura)i teraz chciałbym powrocic do treningu kulturystycznego. Moim zamiarem jest rozpoczęcie redukcji od momentu napisania tego postu az do konca wrzesnia. Mam typowy endomorficzny typ budowy wiec nigdy nie [...]

[...] jak łączyć CP z monohydratem, choć wiele razy czytałem że jest to wskazane. Czy stosowanie CP w dni treningowe rano i przed treningiem, a 5g mono w dni NT w godzinach treningu to dobre rozwiązanie? Zdaję sobie sprawę, że zarówno dieta jak i trening mogą być przygotowane nieprofesjonalnie - czekam na Wasze rady i korekty. Będę ćwiczył w [...]

[...] + 3x w tygodniu trening oparty o zarzuty, podciągnięcia Witam! Trenuje bjj, w następnym tygodniu zwiększam ilość treningów na 4 plus czasem wolna mata w niedziele, na rzecz treningu w tygodniu, więc bazowa ilość to 4. Śpię po przynajmniej 8 godzin, młody jestem więc organizm sobie poradzi bo i wcześniej radził. Dieta - właściwie weszła w nawyk, [...]

[...] tez nie jadam kolacji (jesli nie czuje glodu) lub tez dokladam jakis drobny podwieczorek. Pije wode mineralna. Ile czasu po posilku powinienem rozpoczynac trening? W czasie treningu cos oprocz wody? Jak duzo pic (przed/po/w trakcie treningu)? Po jakim czasie od zakonczenia treningu kolejny posilek? Jakies spalacze tluszczu? Bede wdzieczny za [...]

[...] przodu. Na załączonym obrazku zmiana w tym okresie czasu: /SFD/2019/3/27/667355dc30dc43efbcbad01feed67a78.jpg Kończyłem na następującym bilansie kalorycznym: Dzień bez treningu 2280 kcal + cardio 30 min B 270 W 120 T 80 Dzień treningowy 3000kcal + cardio 30 min B 220 W 400 T 50 Po tym czasie nie było wolnego reverse diet. Od razu [...]